s 4

Thx. Z mojego doświadczenia-kiedyś, z ciekawości, stwierdziłem, ze wyjątkowo po martwym ciągu zrobię na treningu pleców same podciągania...Zrobiłem 4 serie martwego ciągu, potem 4 serie podciągania szeroko, 4 serie podciągania V i jakoś 2-3 serie wąskiego podciągania...Na drugi dzień-środek pleców, czworoboczny w ogóle nieruszony, natomiast motyle [...]

witaj puma ułożyłem sobie plan i chciałem żebyś go sprawdził: 1.nogi,brzuch *przysiady 5x5 *wykroki z hantlami 4x12 *syzyfki 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 [...]

Witam ponownie. Cwicze juz jakis czas tą metodą i progres jest ciągle ;) (back lever juz zrobie z przytrzymaniem) zmodyfikowalem sobie troche plan i prosilbym o ocene i dziekuje ogolnie za przeczytanie bo troche tego jest : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 [...]

Także czas na krótką recenzja produktów z mojej strony, czyli perpektywa średniozaawansowanego użytkownika :D Wyszukanych zdjęć nie będę tutaj wstawiał, czy ekstra formatowania nie będę robił, bo to tylko szczegóły. Ogólnie chciałbym się odnieść do tych rzeczy w kwestii makroskładników, gdzie wszystko dosyś spoko jest przeliczone oraz składu, w [...]

Pelne wyniki: Open 1. Mamdouh Elssbiay 2. Juan Morel 3. Jonathan Delarosa 4. Lionel Beyeke 5. Max Charles 6. Daniel Toth 7. Michael Kefalianos 8. Marius Dohne 9. Constantinos Demetriou 10. Sergey Shelestov 11. Akim Williams 12. Jeff Beckham 13. Henri Pierre Ano 14. Eboni Wilson 16. Saiid Tejan-Kamara [...]

a jeżeli bym zrobił tak? bardziej zalezy mi na rozbudowie siły Zestaw A Przysiad - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Podciąganie/Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki - REP GOAL Wyciskanie leżąc - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - 2x5, [...]

TyToNieJa byłeś kiedyś 4 dni w balecie? i to wcale nie jest duzo heh, siedze trochre w spamie tylko mało sie udzielam Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-08-25 00:53:12 Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-08-25 00:53:21

A wiec, cwiczenia 4-5 serii tak, ile powtorzen? ile razy w tyg taki trening ? i tylko 4-5 cwiczen na klatke.. ? a dodatni a ujemny dzialaja inaczet to oba mozna uwzglednic na 1 trenig? Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-06-19 23:43:20 Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-06-19 23:44:27

Cześć,sorry za wykop,leciałem tym planem do tej pory,efekty zadowalające ale nie jestem już w stanie dokładac ciężaru.Teraz nie wiem czy cofnąć się z ciężarem czy delikatnie pozmieniać ćwiczenia? Takie coś wymysliłem: Push 1 1.Fronty 4x12-8 2.Wyprosty nóg/Syzyfki 4x12 3.Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 4x12-8 4.Wycikane sztangielek [...]

plan na klate beznajdziejny proponuje taki wariant 4 seri od 12 i progresja potem mozesz dokładać juz po dwie http://www.youtube.com/watch?v=a-ZwIC5PKdo ja bym cykl dociągnąl bez sensu go przerywac ile kratyny zjadles Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 12:58:57 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 13:01:06

PIĄTEK - 39 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Chleb + jaja + warzywa 2: Łosoś + warzywa 3: j.w 4: Naleśnik z kury + warzywa + sos http://tinypic.pl/i/00190/ek3vy7ixf6vx_t.jpg Oczywiście 1dla mnie,a 2dla żonki:-) 5: Wiejski + jabłko + cynamon + orzechy Picie: 1xherbata / 1xkawa / 1xcola zero / Woda niegazowana. [...]

o ten chodzi ? A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

Nie bylo narazie zadnych rozporzadzen tak wiec zrobilam dzis jeszcze trening dla zielonych: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzis zrobilam odgrzewany trening dla zielonych :-) z rana jednak mocy nie bylo :-( 1. Rozpiętki na maszynie 8x 25 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x [...]

Jedzonko na dzisiaj : Dzis wieczorem bedzie trening dla zielonych :-) wypiske wrzuce pozniej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12318ad3571d407588dcb9215cc45821.png po drzemce wjechał treniooo 8-) 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x [...]

Oficjalne wyniki z facebooka organizatora https://www.facebook.com/AllianceBJJPolska OFICJALNE WYNIKI III MISTRZOSTW POLSKI NO GI CBJJ RULES 2013! CZARNE PASY OPEN 1. Karol Dzieniszewski Gold Team Polska 2. Marek Kowalczyk Gold Team Polska 3. Paweł Wysocki Gold Team Polska 3. Artur Piotrowski Gold Team Polska BRĄZOWE PASY - 97,49 kg 1. Kamil [...]

[...] chcesz SS to ja widze to tak: Klatka: -WYCISKANIE NA skos sztangielek 4x12 10,8,8 -WYCISKANIE NA skos SZTANGI 4x12 10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4x10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 5 serie po 15powt Wtorek Plecy: - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE szerokim chwytem na plecy 4 x10 - wioslowanie sztanga 4 [...]

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

Dzień 35 - DNT - pomiary - bez zmian Waga: b.d. Obwód w pasie:88.5cm Obwód uda:57.5cm Obwód klatki:99cm (-0,5) Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:27.5cm Obwód łydki:37.5cm (-0,5) Martwy ciąg:65kg Przysiad:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:52.5kg dostarczono 2223 kcal b: 115 g Dzień 36 - DT - intensywniejszy trening kosztem [...]